从紧绷到接纳——我的双月修行札记

添空

时光荏苒，白驹过隙。两个多月悄然过去，拜师那日的种种场景，依然历历在目，犹如昨天。

研修第一课，学习古人治学之法，师父便定下修行基本路径。他教我们“内观”，教我们多“悟”——学而不悟，拾人牙慧，充其量不过是个硕大无朋的书袋，或两脚书橱。之后师父又亲自带我们做了五次放松冥想练习，定能生慧，慧能助悟，修行悟道，知行合一，环环相扣。

师父常说，要修生活禅，而非口头禅。处理好当下生活中的人和事，便是真修笃行，当下即可受益。

研修时间虽短，内在变化却有迹可循，我想从三个层面记录这段日子的成长，分别是：与自己的关系、与他人的关系、与工作的关系。

一、与自己的关系：从紧绷到接纳

1. 行动破烦

过去我常自我评判：为何拖延？为何焦虑？为何不能自律？诸多苛责。以备考中级社工为例，新增一套教材，距考试不足两月，看教材听网课均来不及，刷题效果慢，越焦虑越拖延，甚至数日不愿翻开课本。

某日忽忆起师父所言：“行动是把剑，可破一切烦。”

与其内耗，不如直面。于是我静下来向内观照，原来焦虑的底层是恐惧，是对“考不过”的担忧。于是我告诉自己：压力之下产生焦虑，是人之本能；适当压力可转化为动力，尽力准备即可；一次考过固然好，若不过，明年还有一次补考机会，且提前一年准备，时间充裕。

这般梳理之后，压力得到释放，又能重振精神专心备考。

2. 学会与不完美共处

师父说：“追求完美者容易自我增压，想得多做得少，经常处于矛盾纠结痛苦之中，现实中往往很不完美。”这说的正是从前的我。大事小事，皆不许自己出错。小到买一件衣服也反复对比数日，只为选出“最合适”的那件。

如今想来，大可不必——电商退换便捷，不合适便退。更早之前便有做视频号的念头，从人设、受众、主题到内容风格，反复推敲，又担心熟人看见尴尬，担心流量不佳，担心负面评价。

一年过去，一个视频也未拍出。拜师之后，忽然便想拍了。第一个、第二个视频相继发出，流量虽平平，我却已不恐惧镜头，不担忧结果，不害怕评价。

我允许自己不完美地开始，也允许结果不尽人意。这份允许和接纳，让选择变得轻松，让第一步迈得顺畅。

3. 敢于与权威男性平等相处

拜师前，我先后与师父有过两次深度对谈。正是这两次谈话，彻底改变了我对权威男性的刻板印象，也瓦解了我心中深藏已久的恐惧。

师父用他的智慧、真诚与耐心，一一解答我的困惑，抱持我的焦虑，同理我的不安。

此后每周的研修课上，他那份如师如父般的温厚与包容，让我在被看见、被接纳的安全感中，一点一点生长出内在的力量。

如今，无论对方是学术界的德高望重者，还是社会上的成功人士，在我眼中皆是一个独立的个体。卸下“身份”的滤镜，不卑不亢地对话，这种平等让交流更自然、更深入。

二、与他人的关系

1. 与女儿：更融洽，孩子情绪也更稳定

外面没有别人，只有自己。当我与自己的关系改善之后，与女儿的关系也变得愈加融洽。我变得更像一个稳定的大容器，稳稳托住女儿的各种情绪。

这几个月，孩子变得积极乐观，可以独立面对她以前不能处理的负面情绪——比如如何取舍同学的请求与个人的需求，被拒绝后如何消化失落感，被误解时如何表达并守住内心的平静。

这学期她又交了几个好朋友，真为她高兴。我变得松弛接纳之后，她反而成长得更舒展了。

2. 与朋友：自洽的取舍

师父教导我们要多读儒释道经典。读《金刚经》时，我对“过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得”特别有感触。

曾经的我对过去的事反复懊悔，对未来的事不断担忧，在头脑中反刍不止。当我渐渐看清这些不过是“虚妄”时，内心豁然开朗。

如今，我活得清爽而灵活：当我需要照顾自己时，可以不带愧疚地拒绝邀约；当我想陪伴朋友时，也能不内耗地走出去。

三、与来访者的关系

如今我拥有更多的耐心去陪伴来访者——贴着他们的感受，更好地共情。

我不再急于改变他们的症状，从而打乱他们的节奏。这份耐心不是忍出来的，而是发自内心的信任——相信过程，也相信对方。

看待来访者的问题时，我有了更细腻的角度，他们也觉得我更理解他们了。尽管我还是个新手，还处在小心翼翼的起步阶段，但这份收获让我对自己充满了信心。

助人自助，自觉觉他——我愿以自身的成长，去带动更多人的成长；以我走过的夜路，为后来者照亮一程微光。

两个多月的修行，让我对自己、对他人、对工作都有了新的体验。

成长不必漫长，只要有真实的觉察与接纳，变化自会生发。

感恩师父的引领与点拨，是您为我点亮了内观自省的路，让我在纷扰中找回定力。

未来的修行，愿自己能更踏实地践行生活禅，在每一个日常中修心、觉察、行动，不急不躁，稳稳前行。

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