春雨润物细无声，心理成长看得见——第二次双月总结

添马

经过这两个月的研修学习，我对“接纳与放下”的生活态度又有了新的感悟，这些感悟对我的日常生活和工作状态也产生了很多积极的影响。

作为一名高中心理健康教师，工作中难免会遇到任务堆积和一些计划外的突发状况，偶尔也会感到压力和焦虑。

过去我习惯将这些视为正常的生活成本，虽然之前我也会自我调节，但不是每次都能很快调节好。

特别是出现计划外的情况时，我很容易产生一些负面情绪，虽然最后总能调节好，但只要负面情绪产生了，对身体就是一种负担。

通过研修，我意识到，就算是心理健康的人，也可以借助修行，让生命状态更加从容和开阔。

首先是“觉察”意识的增强。

过去我更多是在压力积累到一定程度、情绪起来之后才意识到自己焦虑了，然后被动应对。

如今我学着在压力刚开始冒头的时候，只要觉察到思绪开始反复打转，我就及时告诉自己可以先停一下，不要再继续反复纠结。

其实及时的觉察本身就是一种阻断，能有效防止压力在我没有意识到的情况下不断堆积，打破那种不知不觉中自我增压的惯性循环。

更重要的是，我在觉察到自己的思绪开始反复打转后就会有意识地为自己减压，通过调整节奏、转换注意力或者简单地深呼吸，主动释放压力，而不是等到负面情绪产生了才去调节情绪。

若是觉察到压力，我又刚好有时间的话，我还会跟着师父的冥想音频，通过冥想让大脑放空，让心变得轻松一点，然后再重新投入工作。

这段时间我明显感觉到，同样的工作量，内心的消耗却减轻了。

其次是“接纳”理念对我的改变。

过去我容易在心里反复纠结一些不如意，现在更倾向于先承认“已经这样了，然后呢”。这种态度减少了无谓的内耗，把精力集中于当下可以做的事情上。

我发现当我不再抗拒现实时，现实反而变得没那么难以应对。

如果睡前我因为想着某件事而觉得有些紧张，我也会打开师父的冥想音频，让自己把那些提前的担忧、紧张和杂念全都放下、丢掉，专注当下，不知不觉就会放松下来，安然入睡。

我在工作的心态上也有很大的变化。

我刚开始做咨询时就发现我能在咨询中进入共情状态，倾听学生的困扰时能感同身受，但我一直都能很清楚地区分着“他人的情绪”与“我的情绪”。

咨询结束后，我便能将那份被感染的情绪放下，不带走、不纠缠。

过去我对这种状态仅停留在“能做到”的层面，如今通过研修中对情绪边界和内在空间的深入理解，我更加明确了自己为何能做到这种切换：因为我内在的空间足够清晰，不会把来访者的情绪误认为自己的负担。

这份对自身边界的确认，让我在工作中变得更加从容。

我不再追求做一个“全能的解决者”，而是更愿意做一个“稳定的陪伴者”，用我的专业和存在本身去支持学生。

这两个月的研修，我最珍贵的收获是对生活态度的新感悟。

我不再追求没有压力和焦虑的生活，而是学着在压力和焦虑之中及时觉察自身状态，及时阻断、主动释放，不让压力在无意识中悄然累积。

这份成长虽然细微，却在慢慢改变着我每一天的体验。

越是跟着师父修行，我就越是能体会到，修生活禅给我的生活带来的各种积极变化是多么的珍贵。

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广西和谐心理咨询有限公司，前身是桂林市和谐心理教育培训学校，成立于2006年5月，集心理测量、心理教育、心理咨询、户外心理行为训练、心理咨询师水平评价培训、心理咨询实务研修、儿童潜能开发、儿童感觉统合训练、家庭教育、青少年研学教育、企业心理服务（EAP）、政府采购心理服务、心理软件研发与营销和心理服务场所一站式建设于一体，旗下拥有桂林至善心理科技发展有限责任公司、仁和心慧（上海）信息科技发展有限公司和青少年研学成长基地。具有一支由专家、教授和博士组成的心理咨询师和研发队伍，本着“诚敬、专业、规范、高效”的服务理念，二十年来，已逐步走出广西，成为全国心理服务的知名品牌。

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